Informazioni generali sul programma riabilitativo:

1. Non avere fretta: fare troppi esercizi, troppo veloci o con carichi eccessivi sovrastimola le strutture corporee causando una maggiore infiammazione e dolore, ritardando i tempi di recupero e il ritorno alla vita quotidiana. 

2. Comincia gli esercizi con un carico basso (senza pesi o con elastico leggero). L’obiettivo è aumentare, se possibile, leggermente il carico o il numero di serie/ripetizioni di settimana in settimana. Puoi, per esempio, fare una serie in più, o fare 12 ripetizioni invece di 10, tendere di più l’elstico o passare a uno più rigido, oppure tutte queste cose insieme. Se hai dubbi, parla con il tuo fisioterapista. 

2. Aumenta il peso o la difficoltà solo quando l’esercizio attuale risulta facile e del tutto indolore, oppure su indicazione esplicita del fisioterapista.

3. Se avverti un dolore fitto, acuto o che aumenta costantemente, interrompi l’esercizio. Un lieve fastidio (che non influenzi negativamente il movimento) durante o dopo l’esercizio è accettabile, purché regredisca entro 24 ore.

5. Se un esercizio fa male solo oltre un certo limite di movimento, puoi farlo fermandoti un attimo prima di sentire il dolore. Nel corso del tempo l’ampiezza del movimento che è possibile compiere senza dolore dovrebbe aumenatare. 

6. È normale attraversare periodi in cui i progressi sembrano fermarsi; non aumentare i carichi autonomamente per frustrazione.

7. Se i sintomi peggiorano improvvisamente, riduci il volume degli esercizi del 50% anziché interrompere completamente ogni movimento, a meno che non sia presente infiammazione acuta (gonfiore, forte dolore anche da fermo, dolore notturno, dolore pulsante).